Modern tıp dünyası, karmaşık tedavilerin ötesinde, insan sıhhatini koruyan en temel düzeneğin “yürümek” olduğunu bir kere daha tescilledi.
Yapılan son kapsamlı araştırmalar, sistemli fizikî aktivitenin yalnızca kilo denetimi sağlamadığını, tıpkı vakitte hücresel seviyede yaşlanmayı yavaşlattığını ortaya koydu.
BİLİMSEL BİLGİLER NE DİYOR?
British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan geniş çaplı bir tahlil, günde yalnızca 11 dakikalık orta şiddetli bir yürüyüşün, kalp hastalıkları ve makul kanser çeşitlerine bağlı erken vefat riskini kıymetli ölçüde azalttığını gösterdi.
Araştırma grubu, haftalık 75 dakikalık fizikî aktivitenin, her 10 erken mevtten birini önleyebileceği sonucuna ulaştı.
UZMANLAR UYARIYOR: HAREKETSİZLİK SESSİZ BİR TEHDİT
Konuyla ilgili görüşlerini bildiren Cambridge Üniversitesi Epidemiyoloji Ünitesi’nden Dr. Soren Brage, fiziksel aktivitenin dozajı üzerine dikkat cazip açıklamalarda bulundu.
Brage, “Eğer haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite fikrini korkutucu buluyorsanız, bulgularımız bunun yarısını yapmanın bile hiç yapmamaktan çok daha yeterli olduğunu kanıtladı. Kalp atış suratınızı artıran kısa yürüyüşler, kardiyovasküler sistemi yenileyen en ucuz ilaçtır” formunda konuştu.
Harvard Tıp Okulu’nda misyonlu epidemiyolog Dr. I-Min Lee ise yürüyüşün biyolojik düzeneği üzerine yürüttüğü çalışmalarda, adım sayısından çok temponun kritik olduğunu vurguladı.
Lee, “Günde 4 bin 400 adım atmanın, bayanlarda mevt oranlarını önemli oranda düşürdüğünü gözlemledik. Lakin bu adımların ritmik ve daima olması, bedendeki inflamasyonu baskılayarak bağışıklık sistemini normalize etti” tabirlerini kullandı.
HÜCRESEL GENÇLEŞME VE ZİHİNSEL SAĞLIK
Yürüyüşün yalnızca fizikî değil, nörolojik tesirleri de mercek altına alındı. Uzmanlar, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve dopaminin yanı sıra, beyin türevli nörotropik faktörün (BDNF) hudut hücrelerini koruduğunu kaydetti. Bu durumun, yaşlılıkta görülen demans ve Alzheimer riskini de direkt aşağı çektiği belirtildi.
Kaynak: Yeniçağ
Bir yanıt bırakın