Dünya genelinde artan hareketsizlik ve sistemsiz beslenme alışkanlıklarına karşı, global sıhhat otoriteleri “mikro alışkanlıklar” metodolojisini gündeme taşıdı.
Yapılan son araştırmalar, devrimsel değişiklikler yerine günlük rutinlere eklenen üç kolay adımın, genel sıhhat tablosu üzerinde majör tesirler bıraktığını saptadı.
Küçük ömür stili değişikliklerinin hücresel seviyede oluşturduğu değişimler, uzun vadede kronik rahatsızlıkların önüne geçti.
Uluslararası uzmanlar, sürdürülebilir alışkanlıkların biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını delillerle ortaya koydu.
1. Sabahın Birinci Işıklarıyla Sirkadiyen Ritmi Düzenlemek
Güne doğal ışığa maruz kalarak başlamanın, gece salgılanan melatonini baskılayarak kortizol istikrarını sağladığı kaydedildi.
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden nörobiyolog Prof. Dr. Andrew Huberman, sabahın erken saatlerinde alınan direkt güneş ışığının yalnızca uyku kalitesini değil, tıpkı vakitte gün uzunluğu sürecek olan metabolik suratı da optimize ettiğini aktardı.
Huberman, bu kolay hareketin hudut sistemi üzerinde dengeleyici bir rol oynadığını bildirdi.
2. Kısa Vadeli Yürüyüşlerin Glikoz Denetimindeki Gücü
Her öğünden sonra gerçekleştirilen yalnızca 10-15 dakikalık hafif tempolu yürüyüşlerin, insülin direncini kırmada en az ilaçlar kadar tesirli olduğu belirlendi.
Cambridge Üniversitesi’nde epidemiyoloji alanında çalışmalar yututan Dr. Soren Brage, fiziksel aktivitenin yoğunluğundan çok sürekliliğinin değerine vurgu yaptı.
Brage, yemek sonrası hareketin kan şekerindeki ani dalgalanmaları engelleyerek damar sıhhatini koruduğunu paylaştı.
3. İşlenmiş Besinden Arındırılmış Akşam Rutini
Beslenme biyokimyası üzerine çalışmalarıyla tanınan Dr. Rhonda Patrick, rafine şeker ve çok işlenmiş besinlerin bedende enflamasyonu (mikro iltihaplanma) tetiklediğini lisana getirdi.
Patrick, bilhassa günün son öğününde lifli besinlere tartı vermenin bağırsak mikrobiyotasını güçlendirdiğini ve bunun direkt bağışıklık sistemiyle bağlı olduğunu açıkladı.
Kaynak: Yeniçağ
Bir yanıt bırakın