Günde sırf iki dakika ayrılan yüksek yoğunluklu aktivitelerin, insan ömrünü uzatma konusundaki mucizevi tesirleri global çapta yürütülen geniş kapsamlı araştırmalarla gün yüzüne çıkarıldı.
Yerleşik hayatın getirdiği sıhhat risklerini bertaraf etmek için saatlerce spor salonunda vakit geçirme zorunluluğunu ortadan kaldıran bu bulgular, tıp dünyasında yeni bir devrin kapılarını araladı.
BİLİMSEL BİLGİLER NE DİYOR?
Sydney Üniversitesi liderliğindeki bir araştırma takımı, Birleşik Krallık Biobank datalarını kullanarak 71.000’den fazla yetişkinin hareket alışkanlıklarını yedi yıl boyunca takip etti.
European Heart Journal’da yayımlanan sonuçlara nazaran, haftada toplam 15 dakika (günde yaklaşık 2 dakika) boyunca yapılan “şiddetli” aktivite, tüm nedenlere bağlı vefat riskini değerli ölçüde düşürdü. Araştırma, kalp damar hastalıkları ve kanser olaylarındaki gerilemenin, bu kısa periyodik fakat ağır efor sarf edilen anlarla direkt irtibatlı olduğunu ortaya koydu.
UZMAN GÖRÜŞLERİ
Çalışmanın başyazarı olan Sydney Üniversitesi’nden Dr. Matthew Ahmadi, elde edilen sonuçların vakit darlığını mazeret edenler için bir dönüm noktası olduğunu lisana getirdi.
Dr. Ahmadi, “Vücudun sınırlarını zorlayan bu kısa patlamaların, kalp-damar sıhhatini güzelleştirmek ve bedendeki inflamasyonu (iltihabı) azaltmak için kâfi hücresel yansıyı tetiklediğini gözlemledik” formunda bir açıklama yaptı.
Harvard Tıp Fakültesi’nde misyonlu epidemiyolog Dr. I-Min Lee ise mevzuya ait yaptığı değerlendirmede, hareketin mühletinden fazla yoğunluğuna dikkat çekti.
Dr. Lee, “Merdivenleri hızlıca çıkmak yahut otobüse yetişmek için kısa vadeli koşmak üzere günlük aktiviteler, beden üzerinde ‘metabolik bir şok’ tesiri yaparak hayat kalitesini ve müddetini artırdığını kanıtladı” sözlerini kullandı.
NASIL UYGULANMALI?
Uzmanlara göre “2 dakika kuralı” için spor salonuna gitmeye gerek duyulmadı. Günlük rutinler ortasına sıkıştırılan;
Hızlı tempoda merdiven çıkmak,
Kısa uzaklıklı deparlar atmak,
Ev işlerini yüksek tempoda yapmak, üzere hareketlerin bu süreci desteklediği kaydedildi. Bu kısa periyodik yoğunluğun, kalp atış suratını belli bir düzeyin üzerine çıkararak metabolizmayı etkin tuttuğu belirlendi.
Kaynak: Yeniçağ
Bir yanıt bırakın